女性痛经别乱喝红糖水，这些食物更有效

多数女性经期会经历腹胀、腹痛、头痛、乏力等不适。养成健康的饮食习惯，是预防和缓解这些症状的有效方式。

红糖水并非人人适宜

热红糖水可温暖身体、加快血液循环，对行经不畅、小腹胀痛者有一定帮助，加姜煮成红糖老姜茶效果更好。但红糖属热性，体质虚弱、寒湿血虚的女性可缓解因体寒引起的痛经;而内热较重的“火性体质”服用后可能火上浇油，导致出血过多。此外，红糖水对继发性痛经疗效有限，更适合产后女性缓解子宫收缩。经期过度吃甜食反而增加焦虑感。预防痛经更应注意经期卫生、避免受凉、忌食辛辣刺激食物。

缓解痛经的五类食物

1. 豆类食物：高纤维有助于减轻子宫充血，富含维生素B可缓解痛经和疲劳。建议少食多餐，逐渐增加食用量。

2. 绿色蔬菜：富含钙、镁、钾，能放松情绪、减少烦躁;维生素K有助于凝血，防止过量出血。

3. Ω-3脂肪酸：鲑鱼、核桃、亚麻籽等富含欧米珈-3脂肪酸，可阻止前列腺素分泌，减轻经期不适。

4. 菠萝：富含锰元素，研究显示锰不足的女性经血量明显增多;菠萝中的菠萝酶还可放松肌肉，防止痛经。

5. 茶：姜茶可缓解恶心、腹胀;甘菊茶能消除肌肉痉挛，减轻紧张不适。但应避免含咖啡因的茶，以免加重经期不适。