立秋“贴秋膘”别盲目，医生提醒：秋季养生先健脾

立秋时节，许多人遵循传统习俗着手“贴秋膘”。然而专家指出，秋季养生应注重健脾和清润调养，逐步调整身体，切勿急于求成、盲目进补。

一些体质虚弱者食补后常出现口腔溃疡、咽喉干痛、长痘便秘等“上火”症状，中医称为“虚不受补”。宁夏中医医院肝胆脾胃病科主任医师申艳慧指出，其根源通常在于脾胃运化功能较弱。对这类人群，秋季饮食调养首要原则是先调理脾胃、增强运化能力，再适当补养。她建议不要急于大量吃肉进补，优先选择山药、莲子、小米、南瓜等平和易消化食材，帮助修复脾胃功能，为后续营养吸收打好基础。日常可多吃银耳、百合、梨等滋阴润燥食物，缓解秋燥带来的口干咽燥、皮肤干燥;同时少吃辣椒、烧烤、油炸食品，避免加重身体燥热。

若要进补，切忌“一步到位”，盲目食用鹿茸、厚味浓汤等温燥补品。宁夏中西医结合医院消化内科主任医师杨伟说，即便食用少量，也要学会搭配化解滋腻，比如吃肉时搭配白萝卜，日常泡少量陈皮水理气健脾。一旦出现口疮、便秘、烦躁等症状，立刻暂停食补，回归清淡饮食。

除饮食调养外，起居和运动也影响调养效果。杨伟指出，秋季应遵循“早卧早起”作息规律，尽量避免熬夜，熬夜易致虚火上浮，加重“上热”症状。可选择散步、八段锦、太极拳等舒缓运动，适度运动促进气血运行，有助脾胃运化，使身体更好吸收营养。睡前用温水泡脚也是不错的选择，有助于引导体内火气下行，改善上热下寒体质。秋季养生，贵在循序渐进、因人而异，先健脾再进补，方能事半功倍。