寒露节气一个动作把阳气收回来 寒露起居、饮食、运动指南

寒露是秋季第五个节气。白露是白白一层凉，寒露冷得快要成霜，一字之差，从秋凉走进秋寒。此时天地阳气在收，日子由凉转寒。《黄帝内经》讲秋三月核心是“养收”：早卧早起，使志安宁，收敛神气。收，一是起居收，早睡早起不熬夜;二是心神收，少生气少忧思。这一收，是为冬天更好地藏。

此时不同人群防病各有侧重：中老年人清晨冷最凶，血压易波动，老慢支、哮喘易犯，关节怕凉，应少出门、注意保暖;职场人脖子肩膀经不起风，易僵、颈椎病、偏头痛、失眠;儿童流感等呼吸道病原体活跃，易咳嗽;体弱者一吹风就流清涕、咽痒干咳。外感风寒、内有燥气，即凉燥。

养生做三件事：

懂收：起居与心神一起收。 白天阳气在外，夜晚归内。现代人白天久坐、夜里熬夜，阳气升不起、沉不下，人易背凉、乏力、烦闷。寒露第一件事是睡好觉，睡得够气才有地方藏，起得早肺气才舒得开。收不只收身体，更是收心神，少生气、少忧思，把向外散的神气拢回来。

顺阳：心情好了，阳气才顺达。 寒露不能将阳气外发，也不能郁在里头。中医讲“肺主悲”，秋天草黄叶落、白天渐短，人难免烦闷，一闷气就郁，手脚先冷、后背先僵。此时最需调整心情，可赏菊、登高，到正午太阳下走一走，把郁气吐出去。顺，就是顺着秋天节奏，不憋着，也不硬扛。

防寒：早晚薄外套，中午晒太阳。 “寒露脚不露”，后颈、后背、腰腹、脚踝最招风，受寒轻则脖子僵、后背凉，重则血压波动、关节酸痛、肠胃闹脾气。

寒露运动讲究“温通不耗、收敛不滞”。推荐“托掌观天”，配八段锦“两手托天”“左右开弓”、太极慢走。两掌上托、抬头观天，引导气机升降，气血通畅，心情舒展。上午10点、下午3点做最合适，5分钟足够，后背微热即停，不求大汗。避清晨低温，避大汗淋漓;出汗后擦干颈背、换干衣，莫站风口。

饮食上，寒露“燥”是凉燥，润时要带温。推荐黑芝麻山药小米粥：芝麻润燥通便，山药健脾补肺，小米温胃;糖尿病者少放芝麻，急性腹泻时先别喝。陈皮生姜百合排骨汤：陈皮理气，生姜驱寒，百合润燥，排骨补而不燥;胃食管反流者少放姜，痛风急性期少喝浓汤。

穿衣关键“防寒润燥”：高领衫或薄围巾护风池、风府、大椎;贴身棉或加绒背心护督脉与膀胱经;腹不露脐，袜要包踝;夜里不露肩、不露脚。此时不必再讲“秋冻”，老人、体弱者与孩子标准只有一条：出门不冷，回来不出汗。

早睡，气才有地方藏;早起，肺气才舒得开。上午10点到下午3点，太阳还有暖意，出门走走，晒后背20分钟，胜过温阳药;每天午休一刻钟。睡前用40℃左右温水泡脚15分钟，搓足心涌泉穴，手脚暖了人易静。糖尿病患者泡脚需家人先试温度。

露气将凝，菊有黄华。寒露是天地把阳气收回怀里的时节，我们也该收敛心神，放慢脚步，把日子过暖一点，从容等霜降来敲门。