这个器官厉害的人天生是“快乐体质” 专家：肠-脑轴在“牵线搭桥”

有些人天生“心大”，遇事不慌、倒头就睡;有些人一点小事就焦虑失眠。差别可能不在性格，而在肠道。

5-羟色胺(血清素)是让人情绪稳定、心态乐观的关键神经递质，与食欲、睡眠、记忆等功能有关。南方科技大学医学院刘星吟介绍，大脑常被认作情绪主导者，事实上约七到九成的5-羟色胺由肠道菌群参与合成，缺乏时易引发抑郁。大脑和胃肠之间还有一条“情绪专线”，即“肠-脑轴”，可通过迷走神经、血液循环、HPA轴等途径，双向调控肠道蠕动、情绪和认知。一紧张就拉肚子、焦虑时恶心干呕、开心时胃口大开，背后都是肠-脑轴在“牵线”。北京中医药大学东直门医院刘大铭表示，胃肠既是消化器官，也是情绪器官，被称为“第二大脑”。功能性消化不良患者心理障碍共病率高达49.3%。中医认为，情绪不畅可致气机不畅、气血瘀滞胃腑，出现反酸、胃胀等不适。

肠道中寄生着庞大微生物群，影响免疫、代谢等功能。浙江大学医学院附属第一医院盛吉芳团队20多年研究发现，健康人肠道微生物多样性高于患病人群，长寿老人明显高于一般健康老年人。上海精神卫生中心研究团队梳理21项研究、1503名参试者数据发现，通过肠道菌群干预，治疗焦虑症状有效率达86%。研究人员指出，非益生菌干预措施(即调整饮食结构)对改善情绪更为有效，好好吃饭、调整饮食结构，可能是更好的“情绪处方”。

把肠道养壮，让它帮你扛住情绪。一是定制纤维餐，膳食纤维是肠道菌群的“口粮”，健康人群每日摄入25至30克纤维，约500克蔬菜、200克水果、50克粗粮，优选深色蔬菜;生香蕉、冷藏熟土豆富含抗性淀粉，葛粉、菊粉等益生元有助有益菌生长;糖尿病患者可增加魔芋、燕麦等低升糖食物;肝病患者、慢性腹泻者、老年人、儿童需避免高纤维饮食，饮食避免高糖高脂高盐，戒烟戒酒。二是运动激活，每周150分钟中等强度运动，每坐1小时活动5分钟。三是规律作息，每日23点前入睡，睡前1小时禁食，三餐规律。四是避免负面情绪长期累积，学会纾解压力，静坐冥想。五是接受光照，晒太阳提升血清素合成，户外活动能改善心情、睡眠，降低抑郁风险。六是避免滥用抗生素，抗生素不分敌我“杀死”肠道菌群，必须遵医嘱服用。