秋分养生：干咳咽干光喝水没用，皮肤干痒光涂身体乳也不行

秋分昼夜均分，凉燥渐盛。昼夜温差大，秋燥耗伤阴液，容易打乱人体脏腑运行节律，干咳咽干、皮肤干痒、失眠烦躁、便秘、关节酸痛、血压波动等换季不适接踵而至。如何顺应节气变化科学养生，避开秋季养生常见误区?国家健康科普专家库成员、岐黄学者、中国中医科学院广安门医院主任医师李杰在“健康大家谈”直播中带来秋分养生科普。

秋天干咳咽干，拼命喝水为啥不管用？ 李杰：很多人秋季口干咽干，大量喝水仍不解渴，并非喝水量不够，而是水液代谢出现故障。水液输送全身依靠肺、脾、肾协同工作：肺如花洒布散津液，脾如水泵向上输运，肾如锅炉提供动力。秋燥伤肺、寒凉困脾、肾阳收敛，三者功能受损，喝进去的水堆积下焦，难以向上滋润咽喉。只补水是扬汤止沸，应固本清源，调养脏腑功能。可用沙参、麦冬润肺，白术、茯苓健脾，少量肉桂、菟丝子温肾。食疗可选山药、莲子、百合、枸杞煮粥，药性平和，适合大多数人。

秋天皮肤干痒，光涂身体乳是不是不行？ 李杰：秋季皮肤干痒，不少人反复涂身体乳收效甚微。身体乳仅锁住皮肤表层水分，中医讲“肺主皮毛”，肺津液不能输布肌肤，外涂治标不治本。肺燥为主，伴干咳咽干、大便干结，用沙参、麦冬、玉竹、百合润肺生津;血虚为主，多见于中老年人或产后女性，伴头晕心悸、面色发白，夜里瘙痒加重，用当归、白芍、枸杞养血润燥。日常可适量食黑芝麻、核桃仁、桑葚润肤。洗澡水温不宜过高，时间不要过长。

秋分时节常见养生误区有哪些？ 李杰：误区一，秋分大肆贴秋膘。进入秋天，很多家庭炖肉汤、服补品，热衷贴秋膘。但秋分阳气尚未完全收敛，大温大补易扰动阳气，诱发上火长痘、血压升高。体内痰湿较重者，盲目进补如同闭门留寇，补品反化痰湿，腹胀、大便黏腻接踵而至。进补讲究扶正培本，绝非大量吃肉“填鸭”。记住三条原则：以平补为主，优选山药、莲子、百合、枸杞等平和食材，慎用鹿茸、人参;先通后补，舌苔厚腻、大便黏滞者，先喝薏米陈皮茯苓汤祛湿化痰，再食补;辨证施补，气短补气，口干滋阴，怕冷温阳，不可千人一方。误区二，秋季睡得越多越好。《黄帝内经》提倡秋季早卧早起，但早睡不等于多睡。秋分后白昼变短、黑夜变长，提倡夜晚22至23时入睡，早晨5至6时起床，每日维持7至8小时睡眠。中午可小憩15至30分钟滋养心阴，午休切忌过久，否则干扰夜间睡眠。