气排球运动升温：掌握正确姿势，中老年参与需注意安全

在甘肃天水市体育中心体育馆，2026黄河九省区暨西部城市气排球公开赛现场，运动员大力扣球、惊险救球引得观众连连叫好。2017年，气排球被正式列为第十三届全运会群众体育项目。由于容易上手、对抗不激烈，这项运动吸引了越来越多中老年人参与。

掌握正确姿势是第一步

不少人初学气排球时，容易出现动作僵硬、手脚不协调等问题。“错误姿势不仅影响技术发挥，还可能导致运动损伤。”江西省九江市老年人体育协会副秘书长、气排球国家级裁判员沈慧介绍。

准备姿势应保持屈膝半蹲，双脚间距略宽于肩，脚跟稍微提起，重心略微靠前。双臂放松、自然弯曲，双手置于腹前，注视来球轨迹，两脚处于启动状态。

接球时，一般采用十指触球，双手掌心朝上，十指自然张开，掌心内收，全手指触球。根据情况有“捧、托、传、捞”等接球手法。

传球时，手腕要“后仰稍内收”，让球下部2/5位置“露”出在食指与拇指水平线以下。身体要积极转向传球方向，把球传至两米线前的进攻点。

避免常见错误姿势

误区一：虎口触球——传球容易达不到高度。

误区二：触球时拇指朝上——大拇指指尖戳向球，会改变传球方向。

误区三：手臂与身体平行——两手大拇指距离过大，影响传球质量。

精准控制击球力度

气排球重量仅为硬排球的1/2(120克到140克)，更易受空气阻力干扰。进攻应以中等力度扣球确保稳定性;防守应采用轻击方式保持控制。可通过单人墙面训练、双人传球训练、区域发球训练、定点扣球训练等提升控球能力。

犯规提示

发球时脚不能踩线，裁判鸣哨后8秒内发出;同一名队员连续击球两次、一个球队连续击球超过3次;球员触及标志杆以内的球网或触及标志杆;脚以外身体部位越过中线触及对方场区——均属犯规。

运动安全最重要

中老年人参与气排球，运动安全是第一位的。建议选择鞋底柔软、防滑、有缓冲功能的专业排球鞋或综合训练鞋，佩戴护膝、护肘等护具，视力不佳者使用眼镜带固定眼镜或运动眼镜。参加比赛前摘下佩戴的饰物，避免意外。