冬季养生切忌“盲目进补”！ 需因人、因地选择清补或温补

在冬季，多数地方气温较低，因此我们必须重视身体保暖。那么，如何在冬季进行有效的养生保健呢?许多人对于冬季养生知之甚少，只知道要保暖和多摄入一些滋养性食物。实际上，冬季的养生保健是有其独特之道的。

冬季养生保健四大原则：

做好精神调养：除了重视保持精神上的安静以外，在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。同时，在冬季还要防止季节性情感失调症的发生。所谓季节性情感失调症，是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年地出现。这种现象多见于青年，尤其是女性。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。

饮食要合理：冬季饮食养生的基本原则应该是以“藏热量”为主，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。同时，还要遵循“少食咸，多食苦”的原则：冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱。所以，应多食些苦味的食物，以助心阳。冬季饮食切忌粘硬、生冷食物，因为此类食物属“饮”，易使脾胃之阳气受损。

起居作息要有规律：《黄帝内经》里指出：“早卧晚起，以待日光。”意思是，冬天要早睡、晚起，起床的时间最好在太阳出来后为益(尤其对于老人而言)。冬季起居养生应注意以下几点：首先，穿衣要讲“衣服气候”，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃～33℃，这种理想的“衣服气候”，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。其次，要注重双脚的保暖。由于脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮温最低。中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。其三，冬季定时开窗换气有利于身体健康。其四，蒙头睡觉不可取。冬天蒙头睡觉极宜造成缺氧而致胸闷气短。其五，夜间忌憋尿。由于冬夜较长，长时间憋尿，会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。

冬季也需锻炼身体：俗话说：“冬天动一动，少生一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。”事实证明，冬季多参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加，有益健康

冬季养生误区——盲目“进补”

饮食调养应遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之，寒者温之”的古老养生智慧，根据四季气候的变化来调整饮食结构。在饮食上，应少食生冷食物，同时避免过于燥热的食物。有针对性地选择一些能够滋阴潜阳、热量较高的食物，如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼等，并多饮用豆浆、牛奶。同时，多吃新鲜蔬菜，如萝卜、青菜、豆腐、木耳等，以防止维生素的缺乏。 需要注意的是，我国地域广阔，地理环境多样，人们的生活方式各异。即便都是冬季，西北地区与东南沿海的气候条件也有很大差异。西北地区冬季寒冷，进补应以大温大热的食物为主，如牛、羊、狗肉等;而长江以南地区虽然已经入冬，但气温相对西北地区要温和得多，进补应以清补甘温的食物为主，如鸡、鸭、鱼类;对于地处高原山区、雨量较少且气候偏燥的地区，则应选择甘润生津的果蔬、冰糖等。 此外，进补还应因人而异。食物有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，体质有虚实寒热之异。根据人体生长规律和中医养生原则，少年应注重养护，中年应注重调理，老年应注重保健，耄耋之年则应注重延年益寿。因此，“冬令进补”应根据个人实际情况，有针对性地选择清补、温补、小补、大补，切不可盲目进补。