长期喝饮料慢性肾脏病风险增约2倍，无糖饮料同样增加代谢疾病风险

夏日炎炎，你是否总渴望一杯冰爽饮品?果汁、奶茶、汽水……喝过后似乎感觉“水分补充充足”，然而，你的选择真的健康吗?北京大学第一医院的专家为您提供建议，教您如何避开“高价饮料陷阱”，确保夏日健康无忧。

长期将饮料当水饮用?小心肾脏发出警告信号!

周福德主任医师指出，尽管饮料中水分含量丰富，但它们并不能取代水的作用。他提到，有些人错误地将饮料视为水来饮用，尤其是那些含糖的碳酸饮料。所谓的长期饮用饮料，指的是每周饮用次数超过四次，且每次饮用量超过250毫升。

周福德表示，长期喝饮料会对肾脏造成损害，一方面，饮料中的糖分等成分会引发代谢紊乱，导致糖尿病、肥胖、高尿酸血症和高脂血症，进而增加慢性肾脏病的风险。有研究显示，长期喝饮料的人慢性肾脏病风险大约增加两倍。另一方面，长期喝饮料会引起尿量增多，导致钾大量流失，引发低钾血症，而长期低钾血症可以引起肾小管损伤。

很多人觉得“无糖饮料总没问题”，但事实并非如此。一些研究发现，长期大量喝无糖饮料，可能会增加患代谢相关疾病的风险。同时，要警惕一些含果糖的饮料——其会抑制肾脏排泄尿酸，引起高尿酸血症。果糖常见于果汁饮料、蜂蜜水以及添加了果葡糖浆的甜饮料。

“0糖0卡”可能让你“越喝越想喝”

夏季许多人喜欢挑选“0糖0卡”的饮料，认为“喝着不胖”。专家表示，这类饮料不仅不能帮忙减重，还有可能让人越喝越想喝。

“没有任何一种饮料，能让你喝着就瘦。”内分泌内科副主任医师陆迪菲表示，不存在靠喝某种饮品就能减重的情况。“0糖0卡”饮料仅可解馋，无法直接减重。减重期间想喝碳酸饮料缓解情绪时可以适量饮用，但代糖会增强吃甜食的欲望，加剧食欲控制难度，且无糖饮品并非完全无热量，不能依赖其实现减重。

冰箱不是“保险箱” 未开封饮料也可能生细菌

很多人对于未开封的饮料，即便过期了也舍不得扔，觉得浪费，甚至抱有“未开封食品保质期会延长”的心理。

未开封的食物虽然看起来保持了原始状态，但这并不意味着它们就绝对安全，不会发生变质。特别是那些含有糖分，甚至可能含有蛋白质的饮料，它们为细菌提供了理想的滋生环境。感染疾病科主任医师徐京杭指出，即便是在未开封的状态下，如果饮料并未达到完全灭菌的标准，随着时间的推移，同样有可能发生变质。因此，即使是未开封的饮料，一旦过了保质期，也不建议饮用，因为其中可能潜藏着不容忽视的肠胃健康风险，这些风险对于消费者的健康构成了潜在威胁。

水无疑是最佳的饮品选择，尤其是在炎炎夏日，及时补充水分至关重要。专家指出，无论是市面上常见的甜味饮料，还是标榜无糖的饮品，都无法与纯净的水相提并论。在炎热的夏季，选择白开水或淡茶水作为补水饮品是明智之举。这些饮品不含任何额外的能量、糖分和添加剂，能够被我们的身体迅速且直接地吸收和利用，有助于维持身体的水平衡。 在选购饮品时，我们应当保持警惕，避免那些看似无害实则含有不必要成分的“饮料刺客”。我们不应仅仅凭借口感和宣传来做出选择，而是应该仔细阅读产品的包装标签和配料表，以理性消费的态度来确保健康饮用。毕竟，健康的饮食习惯才是维护身体健康的关键。