专家提醒：老人拧不干毛巾、打不开瓶盖，要警惕肌少症

随着年龄增长，肌肉也会自然流失。专家提醒，如果家中老人出现洗脸毛巾拧不干、打不开矿泉水瓶盖等情况，要警惕或许是肌少症找上了门。

什么是肌少症?

肌少症是一种以骨骼肌质量、力量和功能进行性丧失为特征的老年综合征。天津市天津医院康复医学科副主任医师李奇表示，肌少症常导致老年人体力下降、行动受限、跌倒风险增加，甚至增加死亡风险。

天津中医药大学第一附属医院老年病科副主任医师杨玉超指出，肌少症的主要危险因素包括：年龄(年龄越大发病率越高)、蛋白质和维生素D摄入不足、活动减少、慢性疾病、遗传等。

出现这三种情况需及时筛查

肌少症的发生往往悄无声息。老年人身上有以下三种情况时需及时筛查：患有多种慢性疾病(如慢性心力衰竭、糖尿病、慢性肾病等);没有刻意减肥，6个月内体重下降超过5%;出现消瘦、虚弱、四肢纤细无力、易跌倒、行走困难等现象。

综合干预：运动+营养

肌少症并非衰老的必然结果，通过科学干预可以有效延缓甚至逆转。

运动方面：抗阻训练(增加肌肉量和力量的最主要方法)+功能训练+有氧运动三者结合的综合运动处方非常有效。老年人在运动前需进行专业健康评估，循序渐进并密切监测身体反应。

营养方面：今年4月，国家卫健委发布《成人肌少症食养指南》建议，65岁及以上老年人蛋白质推荐摄入量为每天每公斤体重1.17g。肾功能正常的肌少症人群建议每天每公斤体重1.2-1.5g。蛋白质应多选用优质蛋白，并均匀分配到三餐中。

杨玉超提醒，肌少症越早预防越好。中青年时期就应开始做好肌肉储备，良好的肌肉储备是一个人步入老年后的重要财富。