胃肠道是“第二大脑”：秋冬护胃，从防腹部受凉和调节情绪开始

许多人常常感到困惑，为何在炎热的夏季胃部状况良好，而一到凉爽的秋冬季节，胃部不适却频繁地困扰着他们。实际上，我们的胃肠道就像人体的“第二大脑”，其功能不仅受到饮食的影响，对温度的变化也极为敏感。一方面，气温的骤降会触发胃部的痉挛。这就像在酷热的夏日里，那些胃肠功能较弱的人吃雪糕后可能会感到胃痛一样。当气温下降后，如果早晚不注重保暖，或者在睡觉时依旧使用夏日的薄被，腹部容易受凉。这种情况下，胃部的平滑肌会因为寒冷的刺激而收缩，从而引发痉挛性的疼痛。这种疼痛通常是短暂的，但如果反复受凉，就会加重胃部的负担，导致不适症状频繁出现。

另一方面，低温环境会显著削弱胃黏膜的防护功能。当腹部遭受寒冷刺激时，胃肠道的血液供应量会相应减少，这直接导致胃黏膜的修复能力降低，同时胃黏膜对胃酸的抗性也会减弱。在这样的情况下，即便没有出现明显的胃部痉挛，人们也可能会出现反酸、恶心等不适症状。鉴于此，患有老胃病的患者需要特别重视胃部的保暖工作。这不仅包括及时增添衣物以抵御寒冷，还要避免食用生冷食物，减少对胃黏膜的刺激，从而保护胃部的健康。

“伤春悲秋”为何也会牵连胃?

“伤春悲秋”是秋冬季节常见的情绪状态，胃是情绪的“晴雨表”，情绪波动往往会让胃部跟着难受。这正是胃肠道“第二大脑”特性的体现——胃肠道的蠕动和消化功能，受中枢神经系统的调控。当人处于焦虑、烦躁、压力大的状态时，身体会分泌多种神经递质和活性物质，这些物质会干扰胃肠道的正常蠕动，甚至引发胃部痉挛。很多人都有过类似经历：明明没有胃病，大怒后却突然胃痛，做胃镜检查也未发现溃疡或炎症，这就是情绪影响胃肠功能的典型表现。

此外，不良情绪还会削弱消化功能。心情好时，即使多吃一点也能顺利消化，但压力大、情绪低落时，若仍摄入高蛋白、难消化的食物，很容易出现胃胀、嗳气等不适。因此，秋冬季节护胃，除了关注饮食和保暖，保持良好心态也至关重要。

如何区分受凉胃痛与老胃病复发?

降温后偶尔出现胃痛，很多人分不清是单纯受凉，还是胃溃疡、慢性胃炎等老毛病复发。这里分享几个简单的区分方法，可以帮大家快速判断。

从诱因与持续时间来看，受凉或情绪引发的胃痛，通常能找到明确原因，如夜间未盖好被子、近期压力大，且症状多为一过性，喝杯温水、做好保暖或情绪缓解后，1-2天症状就会消失。胃溃疡、慢性胃炎等疾病引发的胃痛，往往没有明显诱因，且症状会持续存在，不会因简单的保暖或饮食调整而缓解，可能需要数天甚至更久才能改善。

从疼痛与饮食的关联来看，不同胃病的疼痛规律也不同。胃溃疡的典型表现是“餐后痛”，吃完饭后半小时到1小时内胃痛明显，这是因为食物刺激胃酸分泌，加重了胃黏膜破损处的刺激;十二指肠溃疡则是“空腹痛”，快到饭点时胃痛发作，吃点饼干、面包等食物后疼痛会缓解;而受凉引发的胃痛，与饮食的关联度不高，空腹或餐后都可能出现。

此外，若胃痛伴随大便发黑(排除食用动物血、铁剂等因素)，可能是消化道出血的信号，需及时就医。

日常养胃、护胃该怎样做?

1.保暖内外兼顾，重点护好腹部

外部保暖：早晚出门时穿件薄外套，避免腹部暴露在冷空气中;睡觉时更换稍厚的被子，尤其注意腹部不要漏风，必要时可使用腹围。

内部保暖：减少生冷食物摄入，如冰饮、凉拌菜、刚从冰箱拿出来的水果等;吃剩的食物加热后再吃，避免冷食直接刺激胃黏膜。

2.规律清淡饮食，把握适度原则

规律进食：三餐定时定量，避免饥一顿饱一顿，尤其不要因天冷睡懒觉而不吃早餐。空腹时间过长会导致胃酸过多，损伤胃黏膜。

此外，少吃辛辣、油腻、过烫的食物，如火锅、烧烤、油炸食品等，可适当吃些温热、易消化的食物，如粥、面条、蒸蛋、山药等，帮助养胃。

很多人有疑问，养胃是不是完全不能吃辣，喝咖啡、茶等。其实养胃并非要完全避开这类食物和饮品，关键是适度。习惯吃辣的人可适当降低辣度，喝咖啡、茶时选择淡饮，避免空腹饮用，这些方法均可减少对胃的刺激。

3.运动选对时间，避免剧烈运动

天气转凉后适当运动，能促进胃肠道蠕动，改善消化功能，但需注意时间和强度，避免饭前、饭后剧烈运动。饭前剧烈运动可能导致胃肠道血供减少，影响消化;饭后立即运动(如跑步、跳绳)易引发胃胀、胃痛，建议饭后1小时再运动。建议大家选择温和运动，如散步、慢跑、太极拳等，每次运动20-30分钟即可，既能活动身体，又不会给胃部带来负担。

4.调节情绪，减少焦虑

秋冬季节光照减少，容易让人情绪低落，想要调节这种低落情绪，也有一些简单好做的办法。比如多晒太阳，每天上午或下午，花15-20分钟站在窗边、阳台，或去小区里散散步。阳光能帮助身体分泌更多血清素，有助缓解情绪低落。

另外，大家也可以试着给自己找些喜欢的小事做，培养兴趣爱好。如读书、听音乐、养花等，转移注意力，缓解工作和生活压力。若情绪持续低落，可与家人、朋友沟通，必要时寻求心理疏导。

5.遵医嘱用药

当胃部出现不适时，用药前必须明确病因。如果是由于受凉或轻微的胃炎引起的，可以暂时性地采用黏膜保护剂进行治疗，例如铝碳酸镁或硫糖铝。而如果症状表现为明显的反酸，则应在医生的指导下，使用抑酸剂，比如奥美拉唑。需要注意的是，抑酸剂通常需要在饭前服用，而黏膜保护剂则更适合在两餐之间服用，以更好地发挥其保护胃黏膜的作用。在用药过程中，务必遵循医嘱，确保安全有效地缓解胃部不适。

请大家务必留意，切勿随意用药。有些人误以为“久病成医”，擅自长期服用药物，或是轻易相信他人推荐的所谓“特效药”，这种做法并不可行。由于每个人的胃病类型各异，相应的治疗方案也有所区别，若盲目用药，可能会掩盖病情真相，导致治疗延误。