暑假尾声如何帮孩子收心？专家从作息、护眼、防疫、护脊支招

暑假收尾，不少学子仍沉浸在“熬夜、赖床”“沉迷手机、游戏”状态。医学专家就作息、视力、防疫、脊椎保健等给家长建议，助孩子健康从容迎接新学期。

调整生物钟，唤醒阳气

江苏省中医院消化内科主任徐陆周指出，熬夜迟起会扰乱阳气运行。长期夜间不眠，阳气不能按时收敛，损伤阴血;早晨不起，阳气不能生发，人整天疲倦乏力。开学前一晚才早睡，往往越躺越焦虑。建议开学前一周每天比前一天早睡、早起15分钟;起床后做拉伸，如双手上举、伸展全身、转动脖子，疏通肺经阳气，再喝温水唤醒脾胃。小学生、中学生每天最好睡够10小时和9小时，中午闭目养神20分钟。

健康用眼，内调外护

北京昌平区天通苑南社区卫生服务中心主任医师杜栩名说，中医认为“久视伤血”，儿童气血生化能力有限，气血亏虚，眼睛易疲劳甚至近视。外护包括：每日早晚按揉睛明穴、四白穴、太阳穴各5分钟，以酸胀为宜;搓热双手捂眼5至10次;晚上温毛巾敷眼5分钟;每近距离用眼20分钟，抬头看20英尺外远处至少20秒。内调可饮枸杞菊花茶清肝明目;易上火、眼干明显者，可加适量金银花增强清热效果。

注重防护，扶正避邪

开学后教室、宿舍人员密集，聚集性疫情风险增加。中国疾控中心病毒病所研究员陈操提醒，学校应坚持晨午检和通风消毒，严把饮用水和食堂卫生关，师生如实报告健康状况。首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉从中医角度给出“避邪气、养正气”思路：人多处戴口罩;饭前便后用流动水和肥皂洗手;生冷瓜果洗净再吃;少吃生冷油腻甜腻食物;以山药、小米、南瓜等养胃食材熬粥煲汤;穿宽松透气纯棉衣服，出汗后用温水擦洗。出现发热、口腔疱疹、手足皮疹、持续腹泻或咳嗽，应及时就医并居家休息。

挺直腰杆，科学护脊

首都医科大学附属北京儿童医院骨科主任郭东说，不良坐姿可能引起脊柱“姿势性弯曲”，对特发性脊柱侧弯孩子还可能加重侧弯。理想坐姿：胸与桌边一拳，眼与书本一尺，握笔指尖一寸，双脚平放地面。家长应关注孩子坐姿，每坐45分钟起身活动5分钟。若孩子双肩不平、弯腰后背两侧高低不均、腰形不对称或身体倾向一侧，应及时到正规医疗机构做影像学检查及专业诊断。