新学期如何帮孩子“收心”？专家：规律睡眠、户外活动、科学用眼

新学期开始，上海市儿童医院眼科、儿童保健科及发育行为科陆续接诊因暑期不良生活习惯导致健康问题的孩子。记者咨询多位专家，为学生家长总结健康注意事项。

视功能维护：重视远视储备，改善用眼习惯

暑假期间孩子视力下降风险显著增加。缺少课间操和户外运动，长时间阅读书写、频繁使用电子设备，暑假结束时一些学生近视度数可能上升。上海市儿童医院眼科副主任医师李雯提醒，很多家长只盯“裸眼视力”，更关键指标其实是远视储备，像孩子的“视力存款”，是抵御近视的屏障。正常6岁孩子应有175到245度远视储备，随年龄增长慢慢消耗;若暑假用眼过度，这笔“存款”会提前透支，一旦耗尽就进入不可逆真性近视。远视储备不足前期几乎无症状，建议开学前完成全面眼部检查。

开学后用眼压力增加，李雯提示每天保证2小时以上户外活动，是公认延缓眼轴增长最有效方式;用眼记住“20-20-20”法则，即每近距离用眼20分钟，抬头看20英尺(约6米)以外远处至少20秒;读写姿势盯牢“一拳一尺一寸”。若远视储备不足或已近视，应在医生指导下科学干预。

体能：锻炼讲究循序渐进

部分孩子体能暑假悄悄走下坡路。上海市儿童医院儿童青少年保健科副主任赵艳君建议，开学头两周别急着猛跑猛跳，身体需要适应期，一上来高强度训练容易拉伤肌肉。她提出“慢启动”策略：开学前两周每天快走或慢跑10到15分钟，配合深蹲、平板支撑等基础动作，第三四周再慢慢加量。体态纠正方面，平时多做扩胸和颈部拉伸，能有效改善驼背和头前伸;体态问题明显可到医院专业评估。

作息：把生物钟往前拨15分钟

假期后孩子注意力难集中，上海市儿童医院儿童保健医学部发育行为科副主任张媛媛提醒，靠“坐得久一点”训练专注力并不正确，“儿童专注力是在规律生活、适量运动中慢慢发展起来的”。首先确保充足规律睡眠，开学前一到两周每天尝试将睡眠和起床时间提前15至30分钟，帮助生物钟适应学校节奏;白天多安排户外活动，释放精力，安静学习时才能更专注。调整生物钟可掌握技巧：早晨起床后拉开窗帘，让阳光洒进房间，有助身体适应白天节奏;睡前一小时远离手机、平板和电视，蓝光会抑制褪黑素分泌影响睡眠;晚餐与睡觉至少间隔3小时，避免睡前摄入含咖啡因食物。张媛媛提醒，大多数孩子开学初期不适会在一到两周内自行缓解，但若出现持续一周以上严重失眠、食欲明显减退、情绪持续低落或拒绝与人交流等症状，家长应引起重视，及时带孩子前往儿童青少年保健科或精神心理科就诊。