研究：晚睡晚起者患2型糖尿病风险高出50%

在日常生活中，糖尿病不仅与饮食相关，还与睡眠习惯密切相关。研究发现，与早睡者相比，晚睡者患2型糖尿病的风险高出50%。

在2024年第60届欧洲糖尿病研究协会年会上，荷兰学者发布研究报告指出，晚睡晚起者出现体重指数增加、肚子较大等代谢综合征表现的风险更高。长期晚睡或睡眠不规律会干扰生物钟，导致内分泌失调，进而影响胰岛素敏感性。即使睡够8小时，固定晚睡晚起仍存在健康风险。“夜猫子型”人群往往伴有吃夜宵、缺乏运动等不良习惯，进一步增加患病风险。长期晚睡还会激活交感神经，升高肥胖和高血压风险。

因工作需要晚睡，可通过以下方式减小损伤：尽量保持规律作息;纠正暴饮暴食、睡前吃东西等不良习惯，坚持定期运动;维持健康体重，降低糖尿病、高血压风险。

保证好睡眠的建议：每日坚持同样的入睡、起床时间;在22:00-23:00开始进入睡眠，每晚睡够6-8小时，醒后精力充沛。睡前梳头3-5分钟、按揉太阳穴和风池穴、做腹式呼吸可帮助放松。白天多晒太阳、多做运动，保持乐观情绪和规律作息，打造舒适睡眠环境。有慢病者应尽早治疗，不建议滥用褪黑素、安眠药等。