冬季脑血管病高发，医生提醒：牢记“慢、暖、补水、控情绪”四原则

冬季无疑是脑血管疾病的高发期，被誉为“魔鬼季节”，因为这段时间内血压波动尤为频繁。专家火云霞指出，冬季室内外的温差显著，人们在出入室内外时，血压会经历如同“过山车”般的剧烈变化，这对于原本就患有高血压的人群来说，风险更是倍增。随着天气的转冷，许多人的活动量减少，饮水量也随之下降，而在饮食上，他们可能更倾向于摄入高盐、高脂的食物。这些因素共同作用，会导致血液黏稠度上升、血流速度减缓，从而增加了血栓形成的风险。此外，近期甲型H3N2流感疫情的高发，使得患有基础性疾病的患者更容易患上感冒、肺炎等感染性疾病。这些感染性疾病引发的炎症反应，会加剧血管内皮的损伤，同样有可能触发脑血管疾病的发生。

寒冬来袭，如何保护好“生命中枢”?火云霞建议，首先要“慢”，清晨和夜间是血压高峰期，起床需遵循“三个一分钟”：醒来后在床上躺一分钟，坐起后在床边坐一分钟，双腿下垂在床边再坐一分钟，随后缓慢起身。外出时务必戴好帽子、围巾，穿上保暖的鞋子。“头部和颈部暴露在冷空气中，血管会急剧收缩，风险极高。”

冬季即便感觉不到口渴，身体依然在隐形失水，需定时补水。早晨起床后、睡前半小时、半夜起夜后，可各喝一小杯温开水，能有效降低血液黏稠度。

为了保持健康的生活方式，我们必须坚持“管住嘴，迈开腿”的原则。在饮食方面，建议将盐的摄入量控制在每日5克以下，尽量避免食用过多的咸菜、酱料以及加工肉制品。相反，我们应该增加新鲜蔬菜和水果的摄入，以及富含膳食纤维的粗粮，这些食物不仅营养均衡，还能帮助消化。此外，应避免过多饮用油腻的“大补”汤品，以免给血脂带来不必要的负担。 在运动方面，可以选择室内散步、做体操或打太极拳等温和的运动方式。这些活动既能促进身体微微出汗，又能让人感到轻松愉快，是保持健康的好方法。然而，需要注意的是，我们要避免进行剧烈运动或骤然发力，以免对身体造成伤害。通过这样的生活方式，我们才能更好地维护自己的健康。

火云霞特别强调，情绪的控制同样极为关键。情绪的剧烈波动，如过于激动、过分兴奋或愤怒，都可能导致血压急剧上升，成为引发脑出血的关键因素。