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返回头版 | B01 | 您浏览的数字报日期是: 20190911  

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时间都是挤出来的!

抱小孩逛超市、爬楼梯……英专家教你见缝插针锻炼


    

  据新华社电 一些英国人难以达到每周锻炼推荐量,英国国民保健制度 (NHS) 因而发布新版体育活动指南,教公众在日常生活中见缝插针锻炼身体,如到超级市场大采购时拎重物、抱小孩。

  这是国民保健制度自2011年以来首次更新体育活动指南。英国《每日邮报》9日报道,即将卸任的英国政府首席卫生官萨莉·戴维斯呼吁成年人在日常生活中加入强化练习。

  最新数据显示,英国成年人中仅62%能达到每周150分钟适度锻炼的现行推荐运动量。依照指南,英国人应每周至少两天做肌肉强化练习,因为肌肉强健有助保持身体平衡、降低摔倒几率。指南建议民众不妨利用日常生活活动锻炼,如到超市大采购时拎较重购物袋、抱小孩、使用吸尘器时尽量加快速度、参与重体力园艺、多爬楼梯……

  指南建议孕妇和新妈妈们像其他成年人一样,每周至少适度锻炼150分钟,包括肌肉强化练习;鼓励65岁以上人群平时多打太极拳、跳舞,以相对柔和的方式保持肌肉强健和平衡能力;有婴幼儿的父母每天最好确保孩子有30分钟俯卧时间,以降低孩子今后肥胖几率。

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